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开春锻炼要得法
来源:中国气象报社 发布时间: 2010年03月10日

运动之前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,首先要做好准备活动。这是因为冬季带给我们的,除了寒冷还有僵硬;身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯下身体、高提脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前, “ 热身运动 ” 更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
走出室外是首选 春季讲究护肝,中医认为,春季属于五行中的木,而人体五脏的肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动地点首选是室外。春天在树林、江河、湖边的空气里阳气尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是 “ 春困 ” 一类的恼人事也难以近身。

时间天气要选好 我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。然而众多的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低 20% 左右,血液黏度降低 6% ,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发生等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病。锻炼时间安排在傍晚,就避免了这可能性的发生。

大清早出门,空气中迷雾蒙蒙,雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,这样,空气质量在雾气缭绕时明显下降。在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,因此,一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。

出汗不宜过于多 人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。另外,虽然一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。

 

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